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【健康养生】腰酸背痛“上火”便秘?三字经助

2019-07-11 23:55
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  每逢春节假期,往日里分散各处或不常相聚的亲朋好友汇聚在一起,共享欢聚时刻。但是,迎来送往也带来另一种劳累,于是“节后综合征”便乘虚而入。那么,有没有简单实用的中医防治妙招助您战胜“节后综合征”?

  过一次节不少人都会累得腰酸背痛,往往希望让他人帮着揉肩捶背,但是很少有人知道揉肩的具体穴位在什么地方。揉肩的最常用穴位是肩井穴,取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势,此穴位于肩上大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点。

  南京市中西医结合医院针推科主任戴奇斌介绍说,肩井穴能够直接或辅助治疗肩膀酸痛症状。具体的操作方法是,被者坐直,者可以站在被者身后,双手“虎口”张开,四指并拢,自然搭在被者双肩井部位,四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮被者捶捶后背,效果会更好。需要提醒的是,注意肩井穴位的力度不要过重、过久,尤其血压高或有心脑血管疾病的人不可久按、重按。

  腰眼穴也是防治腰背痛的一个不错的方法。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。

  节日期间长时间的娱乐和探亲访友,熬夜、饮食不合理是在所难免的,不少人出现牙痛、口腔炎症、等“上火”症状,这些都与长假期间长时间劳累,水分补给不足,久坐导致气血循环不畅有关系,不妨试试外关穴对症“灭火”。外关穴位于的前臂背侧,手腕横皱纹向上三指宽处,与正面内关相对,就是在手腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。此穴,有防治热结便秘、上火等作用。按揉时方向要注意,每次都要顺着穴位向下进行推按。

  南京市中西医结合医院针推科卫桥门诊部副主任中医师陶雪芬介绍说,的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。经常肚腹能协调脾胃,调和五脏六腑气血运行,促进肚腹血液循环等作用。具体的操作方法是:以肚脐为中心,按顺时针方向,稍用力缓缓推摩腹部,至左下腹(结肠部)可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作,每次36圈,每天操作2次,以腹部有温热、舒适感为佳。每天下午1~3时顺时针腹部,促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺,按揉肚子可以加速小肠吸收,促进消化。

  过节期间大家忙里忙外,有时候常常饮食也不规律,作息更不用说,这样一来容易便秘,尤其是年事较高的人肠胃功能有所减弱,胃肠道平滑肌收缩无力,肠道松弛,排空速度慢,致使粪便在大肠内停留时间延长。如果是症状比较严重的功能性消化不良,最好及时到医院针灸科接受针刺配合麦粒灸治疗,效果更好。

  春节期间,很多人千里迢迢回家团聚,难免舟车劳顿,休息不好,加之节日期间,熬夜更是常态。因而,节后很多人都出现了睡眠紊乱、精神不济甚至情绪低落。

  南京市中西医结合医院治未病中心音乐疗法门诊李靖教授介绍说,难以入睡的人可以尝试音乐疗法来放松心情缓解失眠症状。音乐还可以调节植物神经系统的功能活动,调节激素释放,如促进内啡肽释放,产生镇痛、镇静效应;调节应激激素的水平,使血压下降、心率减慢、缓解肌紧张,减轻焦虑、紧张等情绪反应,帮助保持良好的睡眠质量。需要提醒的是,用音乐来治病防病,一定要“量身定制”,找到适合自己的“音乐处方”。比如根据阴阳属性,音乐可以分为文曲和武曲。文曲(阴)轻柔、秀丽、婉约、细腻,旋律流畅,乐曲悠长,音色柔和,节奏舒缓。适合脾气比较暴躁,容易冲动,烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听。

  很多人都知道我们的脚心有个穴位叫涌泉穴,而手心部位也有一个穴位,那就是劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处)。经常涌泉穴有补益肾脏的作用,而经常按压劳宫穴,有强壮心脏的作用。脚心与掌心,心心相印。平时没事的时候坐在床上或者沙发上,左、右手交叉,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心就是搓“两心”。

  春节期间,人们离开了紧张的工作氛围,生活节奏一下子慢了下来,生活规律也被打破。假期结束前,人们很容易造成心理和生理上的不适应。有些人会出现焦急、失落,甚至心悸、失眠等身心健康问题。建议这类易感人群从生活内容到作息时间都要积极作出调整,尽快走出懒散的“休闲状态”。